Methode / Tool
Fernbedienung
… mit nur einem Klick…
Es gibt Situationen im Leben, die würde man gerne festhalten – in einem wunderbaren Moment einfach die Pause-Taste drücken und den Augenblick anhalten. In anderen Momenten würde man gerne vorspulen oder unangenehme Situationen überspringen.
In Therapie und Beratung ist die „Fernbedienung“ vor allem bekannt als Hilfsmittel in verschiedenen imaginativen Methoden, wie z.B. bei der Bildschirmtechnik oder im Training gegen Wut und Aggressionen (Anger-Management).
Im Coaching kennt man imaginative Methoden z.B. bei Auftrittsangst. Und wer kennt Omis Ratschlag nicht, wenn man vor einer Menge Menschen sprechen muss und sich vorstellen soll, dass alle dort nur in Unterwäsche sitzen?
Genau dieser imaginativen Vorstellungskraft bedient sich die Fernbedienung: Mithilfe der Technisierung in unserer Sprache und dessen Einfluss in unser Denken ist es uns möglich verschiedene Situationen im Jetzt, in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu explorieren.
Bewältigung von Herausforderungen:
Damit kann man Situationen, die einen ängstigen oder als dramatisch erlebt wurden, in eine ’sichere‘ Distanz bringen, in der man sie zwar nicht loswerden, aber ggfs. so integrieren kann, dass das Schwere langfristig leichter wird.
Wichtig dabei ist insbesondere, dass man selbst die Kontrolle über die
Situation (vs. Ohnmachts- erleben) behält ⇒ mittels der Fernbedienung.
Man erlebt die Situation nun zunehmends weniger in der meist sehr ‚emotional-aufgeladenen‘ Ich-Perspektive mittendrin hin zu einer Beobachterrolle aus einer sicheren Distanz.
Bilder des Erlebens können nun „verkleinert“ oder „vergrößert“, wie in Zeitlupe oder auch im Schnell-Durchlauf abgespielt werden. Der Fantasie für die eigene, individuelle Fernbedienung sind dabei keine Grenze gesetzt. Man kann sich sprichwörtlich vorstellen, dass man sich wie in einem „falschen“ Film befindet und nun justiert, wie es hilfreich erscheint.
Ressourcenaktivierung
Die Fernbedienung kann selbstverständlich auch ressourcenorientiert eingesetzt werden. So können die eigenen Kraftquellen und die inneren Stärken aufgespürt und (re-)aktiviert werden. Auch dies kann bei der Bewältigung einer schwierigen Situation oder Erfahrung unterstützen. Aber auch aus der Perspektive der Achtsamkeit, positiven Psychologie und / oder Psychohygiene kann der spielerische und fantasievolle Einsatz der individuellen Fernbedienung stärkend und wertvoll sein.
Und wer möchte nicht gerne per Klick ein wenig mehr Glück haben? Oder per haptischen und visuellen Anker an die Pinguin-Metapher von E.vHirschhausen erinnert werden in einer Situation, in der man einen kleinen Seelenstreichler gut gebrauchen könnte? Selbstverständlich steht diese Fernbedienung nicht in magischer Beziehung mit dem Universum oder anderen ‚Kräften‘, sondern in direkter Beziehung unserer eigenen Ressourcen.
Und wie sieht Ihre Fernbedienung aus?
Haben Sie auch einen Handschmeichler oder einen imaginativ-haptischen Anker? Oder gar selbst eine eigene „Fernbedienung“? Und haben Sie Lust uns diese zu zeigen? Dann schicken Sie uns gerne ein Foto davon und wir ergänzen es gern in dieser Galerie mit Namensnennung oder auf Wunsch auch anonym. Wir freuen uns über jede Einsendung!
Beispiele als Anregung für eine eigene Fernbedienung
Ideen für mögliche Funktionen
- vor spulen
- zurück spulen
- Pause
- Stopp
- leiser
- lauter
- Reset (würde ich anders reagieren wenn ich die Situation noch einmal erleben würde?)
- Bild verpixeln
- Bild auf schwarz/weiß stellen
- Kontraste erhöhen
- Kontraste minimieren
- Bild verdunkeln
- Bild erhellen (ggfs. bis nur noch ein weißes Bild zu sehen ist)
- ins Bild reinzoomen
- aus dem Bild rauszoomen
- Programm umschalten (anderer Empfang)
- Fokussierung auf einen anderen Sinn (5 Sinnestasten)
- Symbole verwenden, wie z.B. ein Kleeblatt, ein Herz, ein Anker, …
- sich selbst an einen anderen Ort beamen (z.B. der ’sichere‘ Ort)
- die Stimme meines Gegenübers mit Helium-Effekt hören
- Erinner-mich-Taste für persönliche Affirmationen
- …
Haben Sie weitere Ideen für mögliche Tasten?
Wir sind gespannt und freuen uns, wenn Sie Ihre Anregungen mit uns teilen.